Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga (mit Baby) in Bremen-Nord

by Janne

Bist du schwanger oder in den letzten Jahren (wieder) Mama geworden und möchtest trotz der enormen Veränderungen in deinem Leben mal wieder zur Ruhe kommen und dir regelmäßig Zeit für Yoga nehmen?

Dann bist du bei MamaYoga in Bremen-Vegesack richtig!

Ich biete spezialisierte Kurse an, die genau auf die Bedürfnisse von Mamas in den Jahren rund um Schwangerschaft und Babyzeit abgestimmt sind.

Gönn dir eine kleine Auszeit – für mehr Balance, Kraft und Freude in deinem Mama-Alltag!

Für Dich. Für deinen Körper. Für Euch.

Schwangerschaftsyoga

In meinem Schwangerschaftsyoga-Kurs lege ich großen Wert auf eine sanfte und auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas angepasste Yogapraxis, die den Körper und den Geist während der Schwangerschaft unterstützt.

Zu Beginn jeder Kursstunde wirst du verschiedene ruhige Asanas praktizieren und wir werden uns den in der Schwangerschaft typischen Rücken-, Schulter- oder Nackenverspannungen widmen. Im Hauptteil üben wir vorrangig im Slow-Vinyasa-Stil, mit langsamen fließenden Bewegungen und kräftigen sanft deine Muskulatur. Bodennahe (Pränatal-)Asanas zum Ende der Kursstunde bereiten deinen Körper auf die Geburt vor und fördern Entspannung und Loslassen. Regelmäßige Atemübungen schaffen einen tiefen Kontakt zu deinem Baby und können dir gleichzeitig helfen, Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit für die Geburt zu entwickeln.

Nimm dir die Zeit, während dieser Phase der großen Veränderungen etwas für dich, deinen Körper und dein Mind-Set als Schwangere zu tun. Schwangerschaftsyoga schenkt dir die Möglichkeit, deine Schwangerschaft bewusst und positiv zu erleben und dich auf allen Ebenen auf die Geburt vorzubereiten.

Gleichzeitig bietet der Kurs Raum für Austausch mit anderen werdenden Mamas und für Momente der Ruhe im oft turbulenten Schwangerschaftsalltag.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Eine Teilnahme an diesem Kurs ist ab der 13. SSW empfohlen. Vor der Teilnahme sollte immer Rücksprache mit einem Frauenarzt*einer Frauenärztin oder der Hebamme gehalten werden, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Bedenken bestehen.

Schwangerschaftsyoga / Schwangerenyoga

Unterstützt deine Haltung, hilft Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Stärkt und flexibilisiert die Muskulatur, was unterschiedliche Geburtspositionen erleichtert.
Senkt Stress und kann typische Beschwerden wie Kopfschmerzen und Ischiasprobleme lindern.
Fördert die mentale Vorbereitung auf die Geburt, etwa durch den Aufbau von Vertrauen und Stressreduktion.
Schafft Raum für bewusste Selbstfürsorge und den sozialen Austausch mit anderen Schwangeren.
Unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen - die achtsame Atmung unterstützt möglicherweise sogar die Geburt, indem sie schmerzlindernd wirkt und die Wehen erleichtert.

Rückbildungsyoga mit Baby

Mein Rückbildungsyoga-Kurs mit Baby hilft dir, durch gezielte Rückbildungsübungen und den behutsamen Wiederaufbau der Körpermitte nach Schwangerschaft und Geburt Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen.

Yoga ist eine besonders wohltuende und effektive Möglichkeit, die Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt sanft zu unterstützen und nach der Zeit des Wochenbetts Schritt für Schritt wieder zu mehr körperlichem Wohlbefinden, Kraft und einer positiven Körperwahrnehmung zurückzufinden.

Im Mittelpunkt des Kurses stehen Rückbildungsübungen und die bewusste Wahrnehmung und Kräftigung von Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur durch postnatale Asanas und kleine Yoga-Flows. Zusätzlich widmen wir uns Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich, die durch Tragen, Stillen oder den Babyalltag entstehen können.

Jede Kursstunde wird durch Atemübungen und Entspannungselemente ergänzt, die die Regeneration unterstützen. Die Übungen sind inspiriert durch das Postnatale Yoga, das Rückbildungstraining und das Vinyasa Yoga.

Im ersten Babyjahr dreht sich oft vieles um das Kind – dieser Kurs schenkt dir bewusst Zeit für dich und zugleich entspannte Momente mit deinem Baby. Trösten, Tragen, Wickeln - das alles ist natürlich jederzeit erlaubt. Und natürlich darfst du auch ohne Baby kommen ;-)