Schwangerschaftsyoga

In meinem Schwangerschaftsyoga-Kurs lege ich großen Wert auf eine sanfte und auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas angepasste Yoga-Praxis, die den Körper und den Geist während der Schwangerschaft unterstützt.

Du wirst viele ruhige Asanas und geburtsvorbereitende Positionen kennenlernen, die du wenn du möchtest auch alleine zuhause üben kannst. Atemübungen und Yogaübungen schaffen einen tiefen Kontakt zu deinem Baby und bereiten deinen Körper auf die Geburt vor. 

Dieser Kurs ist ideal für schwangere Frauen in jedem Trimester, die Yoga in einer unterstützenden Umgebung praktizieren möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Nimm dir die Zeit, während dieser Phase der großen Veränderungen etwas für dich, deinen Körper und dein Mind-Set als Schwangere zu tun. 

Schwangerschaftsyoga schenkt dir die Möglichkeit, deine Schwangerschaft bewusst und positiv zu erleben und dich auf allen Ebenen auf die Geburt vorzubereiten.

Eine Teilnahme an diesem Kurs ist ab der 14. SSW empfohlen. Vor der Teilnahme sollte immer Rücksprache mit einem Frauenarzt*einer Frauenärztin oder der Hebamme gehalten werden, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Bedenken bestehen.

Schwangerschaftsyoga

• Unterstützt deine Haltung, hilft Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

• Stärkt und flexibilisiert die Muskulatur, was unterschiedliche Geburtspositionen erleichtert.

• Senkt Stress und kann typische Beschwerden wie Kopfschmerzen und Ischiasprobleme lindern.

• Fördert die mentale Vorbereitung auf die Geburt, etwa durch den Aufbau von Vertrauen und Stressreduktion.

• Schafft Raum für bewusste Selbstfürsorge und den sozialen Austausch mit anderen Schwangeren.

• Unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen - die achtsame Atmung unterstützt möglicherweise sogar die Geburt, indem sie schmerzlindernd wirkt und die Wehen erleichtert.

Postnatal-Yoga mit Baby

Mein Postnatal-Yoga-Kurs hilft dir, deine physische Kraft wiederzufinden und mental in deine neue Rolle als Mama hineinzuwachsen. Yoga ist in der Zeit nach der Geburt eine wohltuende und effektive Möglichkeit, um den Körper und Geist nach der Geburt zu kräftigen.

Ich konzentriere mich in den Kursstunden auf die Stärkung deiner Körpermitte und die gezielte Unterstützung der Rückbildung. Die Übungen sind inspiriert durch das Vinyasa Yoga und das Rückbildungstraining.

Im ersten Babyjahr sind viele Mamas 24/7 von ihrem Baby umgeben und das ist völlig normal und in Ordnung. Dieser Kurs soll dir als Mama dabei helfen, wieder Zeit für dich zu finden, dir etwas Gutes zu tun und gleichzeitig eine ruhige und entspannte Zeit mit dem Kind zu genießen. Trösten, Tragen, Wickeln - das alles ist natürlich jederzeit erlaubt. 

Jede Kursstunde wird mit entspannenden Elementen und Atemübungen abgerundet, die zur Regeneration beitragen. Der Kurs bietet dir damit den idealen Rahmen, nach der Zeit des Wochenbetts wieder Schritt für Schritt in eine stabile, gestärkte und zentrierte Körperwahrnehmung zu finden.

Bestenfalls sollte für diesen Kurs ein Rückbildungskurs mindestens zur Hälfte abgeschlossen sein. (Bitte sprich mich ansonsten an – da ich mich aktuell in der Ausbildungs zur Rückbildungstrainerin befinde, finden wir sicherlich eine Lösung.)

Postnatal-Yoga mit Baby

• Stärkt deinen Beckenboden und die Bauchmuskulatur.

• Verbessert deine Körperhaltung und entlastet den Rücken.

• Lindert Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich durch das Tragen und/oder Stillen.
• Hilft deinem Nervensystem, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
• Ermöglicht Austausch und Unterstützung in der Gruppe oder im Kurs

• Hilft dir deine emotionale Balance im Mama-Alltag zu finden.

• Fördert deine Entspannung und die Verbindung mit deinem und dein Baby.